Ako zvládať stres a predchádzať vyhoreniu pomocou mindfulness

• 1

  Úvod do témy stresu a pracovného vyhorenia

  ZADARMO

  07:20

  V prvom dieli tohto kurzu zvládania stresu sa pozrieme na to, prečo av čom je dnešná doba tak psychicky náročná. Povieme si, čo je stres a pracovné vyhorenie, aké sú ich dopady na naše zdravie, spokojnosť a efektivitu a ako sa s nimi najlepšie vysporiadať.

• 2

  Čo je mindfulness a ako nám pomáha zvládať každodenný stres a vyhorenie

  ZADARMO

  09:04

  V druhom dieli sa zoznámime s mindfulness alebo všímavosťou, ktorá je vedecky overenou cestou zvládania stresu a prevenciou vyhorenia. Dozviete sa, ako sa vďaka mindfulness môžete cítiť vo svojom živote lepšie.

• 3

  Meditácia (prax) „Chvíľka pre seba“ pre zníženie stresu

  ZADARMO

  15:32

  Jednoduchá a účinná metóda úľavy od stresu a zvýšenia bdelosti v každodennom živote.

• 4

  „Chvíľka pre seba“ – odporúčanie

  ZADARMO

  05:21

  Dozviete sa praktické tipy, ktoré vám pomôžu aplikovať túto meditáciu do každodenného života a vďaka tomu účinne znižovať stres. Pokiaľ sa vám „Chvíľka pre seba“ páči, odporúčam v nej pravidelne pokračovať v každodennom režime. Môžete ju praktizovať s nahrávkou v predchádzajúcom videu alebo využiť alternatívnu nahrávku, ktorú nájdete pri šiestom diele.

• 5

  Predstavenie platenej časti

  ZADARMO

  05:42
• 6

  Je stres náš nepriateľ alebo kamarát?

  08:26

  V tomto diele mindfulness kurzu si rozdelíme stres na prospešný eustres a škodlivý distres a ukážeme si, ako tieto dva typy stresu rozoznať v každodennom živote. Predstavíme si situácie, v ktorých je stres prospešný, aj situácie, v ktorých škodí.

• 7

  Tri systémy emočnej regulácie podľa Paula Gilberta

  12:20

  V siedmom dieli prenikneme hlbšie do biológie aj psychológie stresu. Dozviete sa, čo znamená biologicko-psychologická rovnováha a ako ju udržiavať. Pochopíte, prečo je preventívny odpočinok takou dôležitou súčasťou nášho zdravia i spokojnosti.

• 8

  Stres a emócie: hlbšie príčiny napätia v našom živote

  08:58

  Jadrom a hlavnou príčinou škodlivého stresu sú nahromadené emócie, ktoré si neuvedomujeme a nevieme s nimi pracovať. V tomto diele kurzu mindfulness sa emóciám pozrieme pod pokrievku.

• 9

  Pracovné vyhorenie: jeho dopady, príčiny a prevencia

  08:39

  Pracovné vyhorenie je v prvom rade dôsledkom dlhodobého intenzívneho a chronického stresu. V tomto videu sa dôkladnejšie pozrieme na to, ako pracovné vyhorenie vzniká, aké riziká prináša a ako ho zvládať.

• 10

  Úvodné informácie k meditáciám mindfulness a predstaveniu praxí

  04:14

  V desiatom diele si predstavíme meditácie „Body-scan”, „Rekapitulácia” a „Prijatie a uvoľnenie emócií”, ktoré tvoria jadro tohto kurzu.

• 11

  Meditácia „Body-scan“ na uvoľnenie tela a zníženie stresu

  23:31

  Meditácia „Body-scan“ je veľmi účinnou cestou pre hlbšie uvoľnenie od stresu. Pomáha lepšie vnímať telo a prirodzene uvoľňovať napätie, ktoré sa v nás nahromadilo. Mnohým ľuďom táto prax zlepšuje spánok.

• 12

  Meditácia „Body-scan“ – odporúčanie k praxi

  08:16

  V dvanástom dieli tohto mindfulness kurzu sa dozviete praktické tipy, ktoré vám pomôžu aplikovať meditáciu „Body-scan“ alebo jej prvky do každodenného života a zlepšiť vďaka tomu vnímanie tela a podporiť svoje uvoľnenie.

• 13

  Meditácia „Rekapitulácia“ pre psychické upratovanie po náročnom dni

  10:20

  Pomocou „Rekapitulácie“ máme možnosť do-uvedomiť si určité predošlé časové obdobie, väčšinou uplynulý deň. Aj dni, ktoré prebehli v napätí a nepokoji, môžete vďaka tomu zakončiť pozitívnejšie a pokojnejšie. Niektorým ľuďom táto prax okrem iného zlepšuje aj pamäť.

• 14

  Meditácia „Rekapitulácia“ – odporúčanie k praxi

  08:42

  V štrnástom dieli tohto kurzu mindfulness nájdete niekoľko tipov, ako najlepšie využiť prax „Rekapitulácia“ v každodennom živote.

• 15

  Meditácia „Prijatie a uvoľnenie emócií“

  16:37

  V tomto dieli si predstavíme najdôležitejšiu meditáciu tohto mindfulness kurzu. Táto prax umožňuje riešiť samotné jadro nepríjemného stresu, ktorým sú nakumulované ťažké emócie. Prax predstavuje jednoduchú formu emočného upratovania, ktoré pri pravidelnej aplikácii vedie k uvoľňovaniu hlboko zakoreneného vnútorného napätia.

• 16

  Meditácia „Prijatie a uvoľnenie emócií“ – odporúčanie k praxi

  10:26

  V tomto diele si meditáciu ešte bližšie vysvetlíme a predstavíme si tipy, vďaka ktorým je možné jej potenciál naplno využiť v každodennom živote.

• 17

  Odporúčania na praktizovanie mindfulness

  11:51

  Po absolvovaní všetkých meditácií sa pozrieme na to, ako túto prax zaviesť do každodenného života a ako z nej mať radosť aj dlhodobý prospech.

• 18

  Záver a zhrnutie kurzu

  05:34

  Gratulujem, úspešne ste sa dostali na koniec tohto kurzu mindfulness! Teraz už zostáva len zhrnúť jeho najdôležitejšie časti a dodať pár podporných slov na rozlúčku.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.