Popis kurzu:
V kurze „Úzkosť v našom živote – 35 tipov na zvládanie úzkosti“ sa dozviete, čo je úzkosť, ako a prečo ju cítime a tiež prečo má pre nás význam, niekedy dokonca aj zásadné. Kurz je určený všetkým, ktorí sa s úzkosťou stretávajú vo svojom osobnom živote alebo napríklad u svojich blízkych.
Kurzom vás prevedie psychoterapeutka Mgr. Martina Hazuková, ktorá sa vo svojej praxi špecializuje na terapiu depresie, úzkosti a podporu rodinných ošetrujúcich. Neponúka zázračné uzdravenie alebo odstránenie úzkosti, ale skôr jej prijatie a postupné zmierňovanie. Cieľom je naučiť sa, ako s úzkosťou pracovať, aby vám nebránila v bežnom živote.
V kurze sa dozviete:
- ako sa úzkosť prejavuje, čo to vlastne je a aké sú jej najčastejšie typy
- aká časť mozgu je pre prežívanie úzkosti zásadná a ako nás telo upozorňuje na nebezpečenstvo
- ako môžeme ovládať fungovanie autonómneho nervového systému a prečo je to pre nás užitočné
- aká je súvislosť medzi stresom a úzkosťou
- ako funguje cyklus úzkosti a aké sú možnosti jeho narušenia
- aký vplyv majú pohyb a strava na naše emócie
- ako sa naučiť úzkosť pozorovať a prečo je dôležité sa jej nevyhýbať
- ako na úzkosti pôsobí alkohol, jedlo, nakupovanie a ako sa vďaka zvládaniu emócií vyhnúť prípadnej závislosti
- aké poznáme techniky na upokojovanie mysle a tela
- ako narušiť negatívne automatické myslenie, ako v praxi relaxovať
Tento kurz vám umožní lepšie porozumieť svojmu prežívaniu a mysleniu. Spolu s lektorkou si vyskúšate nové spôsoby práce na sebe, svojom myslení, prežívaní a správaní. Ak sa inšpirujete a budete robiť malé postupné kroky, môžete dosiahnuť zmenu v prežívaní vašej úzkosti.
(zobraziť celý popis kurzu)
Kurz je rozdelený na dva celky - časť teoretickú a praktickú. Je radený do jednotlivých kapitol, ktorými môžete prechádzať, ako budete práve potrebovať. Každému z nás vyhovuje iné tempo a iná intenzita. Každopádne je dobré vnímať kurz celostne. Jedna technika možno nebude stačiť, ale pokiaľ urobíte viac malých krokov a zmien a dlhodobo v nich vytrváte, potom verím, že to vašej psychickej i fyzickej pohode prospeje.
Prajem Vám veľa nadšenia aj vytrvalosti v priebehu celého kurzu.
Lekcie kurzu:
Úzkosť je emočný stav, podľa ktorého môžeme zistiť, ako žijeme a myslíme. Možno ju brať ako užitočnú emóciu, ktorá sa u nás vyskytuje v dlhodobom meradle alebo iba krátkodobo.
Prečo úzkosť zosilňuje a prečo nám nepomáha útek pred zdrojmi úzkosti?
Ako to urobiť, aby sme sa netočili v kruhu a nezažívali úzkosť znova a znova v rovnakých situáciách.
Úzkosť ako užitočná emócia, ktorá sa v našom živote ukazuje akútne alebo dlhodobo. Úzkosť je emočný stav, ktorý ukazuje, ako žijeme, myslíme a prežívame.
Úzkosť sa prejavuje nielen v mysli a prežívaní, ale aj v tele av našom správaní.
Strach z odmietnutia a zo zlyhania je pre človeka zásadným strachom, pretože sme všetci sociálne bytosti a naše prežívanie je významne ovplyvnené sociálnym prostredím i izoláciou.
Naše myšlienky, ktoré sa postupne stávajú automatické, sú hlavným dôvodom strachu zo zlyhania a odmietnutia.
Mozog a jeho časti, ktoré majú vplyv na vznik úzkosti. Hormóny, ktoré spôsobujú telesné prejavy. Spôsob, ako reagujeme v určitých situáciách, môžeme zmeniť.
Ako stres ovplyvňuje naše prežívanie a prečo je preťaženie nervového systému zásadné pri vzniku úzkosti.
Autonómny systém a stav bojuj, uteč – pokoj, trávenie – zamrznutie. Vplyv dlhodobého stresu na psychické a fyzické zdravie.
Aký je princíp udržovania úzkosti, prečo sa úzkosť zväčšuje a prečo je útek pred zdrojmi úzkosti neúčinný.
Telo reaguje na nebezpečenstvo aj na predstavu o nebezpečenstve. Prepojenie tela a mysle a prečo je užitočné myseľ aj telo posilňovať.
Aký vplyv na naše prežívanie a myslenie má pohyb. Menšia intenzita cvičenia pri úzkosti.
Pravidelnosť, menšia intenzita, pohyb v spoločnosti ľudí, pohyb a hra, primerané ciele, motivácia k cvičeniu.
Strava ovplyvňuje črevný mikróbiom, ktorý reguluje zápalové reakcie organizmu. Zápal je jednou z príčin depresie a úzkostného prežívania. Príklady potravín s pozitívnym vplyvom na nervový systém a psychickú stabilitu.
Potraviny s negatívnym a pozitívnym vplyvom na nervový systém. Káva, čokoláda a dostatočná kvalita aj množstvo.
Čo robíme pri úzkosti často a nefunguje to – vyhýbanie sa úzkostnej situácii, zajedaniu a nadužívaniu alkoholu, liekov, športu, katastrofizácie, odpútavaniu pozornosti, krátkodobej konfrontácii, využívaniu podpory blízkych a odsúvaniu.
Význam emócií v našom živote je zásadný. Potláčanie emócií vedie k psychosomatickým ťažkostiam. Ako a prečo emócie prežívať.
Úzkosť nám môže zabrániť vnímať aj iné aspekty nášho života. Odstup od prežívania a pozorovania svojich emócií a myšlienok je užitočnou možnosťou, ako zvládať úzkostné emócie.
Keď sa snažíme vyhnúť úzkosti, musíme sa na ňu oveľa viac sústrediť a stojí nás to oveľa viac času, než samotné prežitie tejto emócie. A čo viac – nemôžeme v takej chvíli prežívať aj iné emócie. Boj a útek pred úzkosťou je nefunkčná stratégia. Bezpečné prežívanie je spôsob, ktorý nám môže dlhodobo pomôcť žiť, tvoriť, milovať a objavovať v súlade s tým, na čom nám záleží.
Aké techniky využívame na zvládanie úzkosti v tele?
Dych ovplyvňuje náš nervový systém. Aktivácia nervu vagu pomalým brušným dychom, kedy pomalý výdych zapína pokojovú reakciu parasympatiku.
Spôsoby, ako prepnúť nervový systém do kľudového režimu.
Chôdza, jóga. Cvičenie uvoľňuje nahromadené napätie a navodzuje uvoľnenie tela i mysle.
Presunutie pozornosti k zmyslom, ktoré nás ukotvia v prítomnosti, tj. upokojí naše telo i myseľ. Využitie všímavosti na upokojenie.
Telesný kontakt spúšťa vyplavovanie oxytocínu a navodzuje pocit pokoja a bezpečia.
Náš postoj ovplyvňuje našu náladu a sebadôveru.
Spánok je jedným z hlavných činiteľov našej psychickej i fyzickej kondície. Koľko a ako kvalitne spíme ovplyvňuje aj našu psychickú odolnosť a pozornosť cez deň. Dozviete sa, ako nespavosť vzniká a tiež niekoľko tipov na zdravý spánok.
Svetlo má vplyv na náš mozog a ovplyvňuje našu náladu, najmä úzkostné prežívanie a depresiu. Najčastejšie to vnímame pri krátkych zimných nociach, kedy je svetla veľmi málo. Ako sa svetlu vystavovať a kedy budeme potrebovať fototerapiu?
Uvoľňovanie tela ako signál na upokojenie mysle. Pravidelná relaxácia napomáha k zvládaniu úzkosti.
Ako vyzerá progresívna svalová relaxácia v praxi.
Aké ďalšie cviky môžeme praktizovať za účelom uvoľnenia napätia v tele.
Aké techniky využívame na zvládnutie úzkosti v mysli?
Ako sa úzkosť cyklí a čo robiť, aby sme neprežívali úzkosť opakovane v podobných situáciách.
Zastavenie cyklu úzkosti pomocou narušenia úzkostných myšlienok a vytvárania alternatívnych myšlienok.
Zvládanie aktuálnej úzkosti v bezpečných podmienkach. Ako dlho trvá emócia úzkosti? A kedy sa pomaly znižuje?
Ako vytvárať pocit bezpečia a stálosti a nachádzať aj novú energiu bez toho, aby sme vo svojom živote prežívali chaos.
Dlhodobý pocit naliehavosti a zhone má vplyv na rozvoj úzkosti. Spomalenie znamená prísun energie a možnosť byť efektívna bez veľkých strát.
Reálne očakávať znamená, že neočakávame katastrofu ani dokonalosť od seba, od druhých alebo v danej situácii. Ako reálne očakávať a nebáť sa dúfať v to dobré.
Aké spomienky zapĺňajú našu myseľ? Čo robiť, keď sa nám negatívne spomienky zautomatizovali?
Pri prežívaní prítomnosti sme tu a teraz a minulosť ani budúcnosť nás netrápi. Ako prepínať svoju myseľ a telo na prítomnosť?
Záujmy a koníčky bez naliehavosti byť dobrý a výkonný. Koníček ako možnosť byť tu a teraz, zážitok, ktorý zdieľame sami so sebou.
Nachádzame to, čo hľadáme, a naša pozornosť ovplyvňuje našu myseľ a prežívanie.
Aké máte pocity pri sledovaní konkrétnych správ? Chcete sa takto cítiť? V akú dennú dobu prijímať správy, ktoré sú emočne náročné?
Ako sa vďaka pocitu vďačnosti mení naša nálada a prečo potrebujeme väčší repertoár emócií?
Možno necítiť emócie? A čo sa stane, keď úzkosť potlačíme?
Rozdiel medzi voľbou a vyhýbanie a na základe čoho sa rozhodnúť?
Naše prostredie ovplyvňuje naše prežívanie a naše reakcie. Chaos a náhodnosť často navodzuje úzkosť.
Ako nenechať úzkosť ovládnuť náš život a žiť v súlade s našimi hodnotami.
Navodenie pokoja, uvoľnenia a bezpečného pocitu v tele aj mysli.
Čo do svojho života zaradiť, čo vyskúšať, čo očakávať a prečo byť k sebe trpezlivý a láskavý.
Zvládať pocity úzkosti ako jedna strana nášho zdravia a prežívať aj ďalšie pocity ako nevyhnutná súčasť psychickej stability. Ako posilniť nervový systém, aby zvládal všetky druhy zážitkov.
Záverečný diel a zhnutie.
Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.
jana čížková
14. 12. 2024
Děkuji za zajímavý a užitečný kurz. Určitě využiji ve svém osobním životě. Doporučuji i ostatním, kteří mají s tímto nějaký problém a potřebují pomoci a poradit. Také kladně hodnotím příjemný projev lektorky.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Jano,
děkujeme za Vaše krásné hodnocení! 😊 Jsme moc rádi, že Vám kurz přinesl užitečné tipy, které můžete využít ve svém osobním životě. Vaše doporučení ostatním je pro nás velkou pochvalou a věříme, že kurz pomůže i dalším, kteří hledají podporu a rady při zvládání úzkosti.
Kladné hodnocení lektorky nás také moc těší – příjemný projev dokáže udělat učení ještě efektivnějším. Přejeme Vám hodně pohody a klidu v každodenním životě! 😊
Pavel z Kurzů pro radost