Popis kurzu:
Máte sedavé zamestnanie a často vás bolí chrbát, hlava alebo bedrá? Snažíte sa tieto problémy doháňať cvičením po práci, ale stále nemáte pocit, že by to malo nejaké výsledky? Vďaka kurzu „V kancli bez bolesti“ zistíte, ako si správne nastaviť pracovné prostredie, osvojíte si nové zdravé návyky a naučíte sa, ako svoje telo zbaviť nepríjemných bolestí spojených s dlhým sedením.
Kurzom vás prevedie skúsený fyzioterapeut Adam Štefánek, ktorý vám jednoducho vysvetlí, ako bolesť vzniká a čo všetko ju ovplyvňuje. Ukáže vám krátke a účinné pohybové rozcvičky, ktoré zvládnete priamo v kancelárii, a poradia, ako na zdravší spánok, lepšiu stravu aj zvládanie stresu. Súčasťou kurzu sú praktické tipy, ktoré ľahko zaradíte do každodenného života.
V kurze sa dozviete:
- ako si ergonomicky nastaviť pracovné prostredie
- ako sa zbaviť bolesti z dlhého sedenia
- aké cviky môžete praktizovať v kancelárii, doma aj v posilňovni
- ako si vytvoriť nové zdravé návyky
- ako vylepšiť svoj spánok, stravu a ako lepšie zvládať stres
Dlhodobé sedenie má významný vplyv na naše zdravie – od bolestí chrbta, hlavy a bedier až po zhoršenú koncentráciu a únavu. Tento kurz vám ukáže, že aj malé zmeny vo vašom dennom režime môžu mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie. Naučíte sa, ako efektívne predísť chronickým problémom spojeným so sedavým zamestnaním a ako postupne budovať zdravší životný štýl. Všetky tipy a cvičenia sú jednoduché, praktické a dajú sa ľahko zaradiť do každodenného života.
(zobraziť celý popis kurzu)
Vďaka odbornému vedeniu fyzioterapeuta Adama Štefánka budete mať možnosť pochopiť, ako jednotlivé aspekty vášho života – od ergonómie pracoviska po správny pohyb a relaxáciu – spoločne ovplyvňujú vaše telo aj myseľ. Kurz je ideálny nielen pre tých, ktorí trávia hodiny pri počítači, ale aj pre každého, kto sa snaží nájsť rovnováhu medzi prácou a zdravím.
Lekcie kurzu:
V prvom dieli kurzu si ukážeme niekoľko testov, vďaka ktorým zistíme, ako je na tom náš pohybový aparát a či sa o naše telo dostatočne staráme.
Čo si môžem zacvičiť v kancli, aby som sa nemusel prezliekať, nespotil sa a zároveň bol efektívny? Inšpirácia do vašej kancelárie.
Štatistiky sedavého zamestnania. Je sed prirodzený? Ako sa sedelo skôr? Ako ste na tom vy? Koľko toho za celý deň nasedíte? O tom všetkom sa budeme rozprávať v tomto diele.
Ako sed ovplyvňuje naše svaly, kĺby, medzistavcové platničky alebo napríklad oči?
Ako sed ovplyvňuje náš metabolizmus a kardiovaskulárny systém? A čo hormóny?
Ako sa spomínaným rizikám vyhnúť? Pomôže ergonómia, pohyb alebo úprava životosprávy?
Ako a kde vzniká bolesť? A čo všetko ju môže ovplyvniť?
Dokáže pohyb zmierniť bolesť? Koľko času by som mu mal venovať?
Ako strava ovplyvňuje zdravie a bolestivosť?
Môže sa znížiť náš prah bolesti po prebdenej noci?
Dokáže zvýšený stres a napätie tela ovplyvniť bolesť?
Ako teóriu previesť do praxe. Návod, ako pracovať s bolesťou.
Ako si nastaviť pracovné prostredie? Pracovné miesto, ergonomické pomôcky a optimálna pozícia pre sed.
Praktické tipy, ktoré je možné aplikovať v kancelárii.
Niekoľko kníh, ktoré vás ponoria hlboko do spomínaných tém.
Zhrnutie teoretickej časti kurzu. Ideme sa hýbať!
Je dobré zistiť, ako na tom sme.
Najčastejšie problémy krčnej chrbtice. Ergonomické pomôcky. Cvičenie cielené na konkrétne problémy.
Najčastejšie problémy horných končatín. Ergonomické pomôcky. Cvičenie cielené na konkrétne problémy.
Najčastejšie problémy dolných končatín. Ergonomické pomôcky. Cvičenie cielené na konkrétne problémy.
Najčastejšie problémy v oblasti spodného chrbta. Ergonomické pomôcky. Cvičenie cielené na konkrétne problémy.
Bolesti očí a hlavy. Cvičenie cielené na konkrétne problémy.
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minút v kancli a rozhýbte celé telo!
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minút v kancli a rozhýbte celé telo!
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minút v kancli a rozhýbte celé telo!
Ako začať s cvičením mimo kancelárie? Čo cvičiť? A ako pridávať váhu? To všetko sa dozviete v tomto dieli.
Základy pohybu mimo kancelárie – mobilita alebo rozsahy pohybu. Naše telo potrebuje udržiavať kĺby vo veľkom rozsahu. V danom rozsahu potrebuje mať aj silu. Nestačí sa teda len naťahovať.
Základy pohybu mimo kancelárie - sila stredu tela. Základ pre zdravý chrbát?
Základy pohybu mimo kancelárie - sila dolných končatín.
Základy pohybu mimo kancelárie - sila horných končatín.
Ako pridávať záťaž, aby ste sa nepreťažili/nezranili/neobnovili si bolesť. Postupná progresia ako základ pre výsledky.
Občas sa potrebujeme aj upokojiť. Ukážka relaxačných/dychových techník.
Pohyb by mala byť zábava, žiadne mučenie. Vyskúšajte pohybové výzvy a bavte sa pohybom.
Prvý z pohybových výziev, tzv. old man test.
Poďte si zahrať na čašníka.
V tejto výzve trochu potrápime bedra.
Vyskúšajte, či zvládnete tzv. stojkadrep.
Sme schopní ovládať celú chrbticu a využívať všetky segmenty?
V poslednej výzve precvičíme prsty na nohách.
Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.
O lektorovi:
Adam Štefánek - fyzioterapeut
1 kurz
Som fyzioterapeut a snažím sa pomáhať primárne ľuďom so sedavým zamestnaním. Mimo to spolupracujem aj s mladými futbalistami AC Sparta Praha.
Navštívil som už desiatky firiem a vidím stále to isté. Nedostatok pohybu, nemenná pozícia sedenia, bolesti krčnej alebo bedrovej chrbtice. Práve tieto veci sa snažím zmeniť. Ukazovať ľuďom, že to ide aj inak, bez bolesti.
Snažím sa do kancelárií priniesť nové informácie o našom tele, tipy na nové pracovné návyky a cvičenia na úľavu od bolesti.
Podarilo sa mi povzbudiť k zmene radu zamestnancov z firiem, v ktorých som školil (Česká sporiteľna, ČEZ, UOL), a verím, že sa mi to podarí aj vás!
Ilona Mikovcová
5. 12. 2024
Dobrý den, přes 30 let sedím v kanceláři a samozřejmě, že se to podepsalo na mé páteři (krční i bederní), škoda že tento kurz nebyl už před lety. Doporučuji pro všechny co mají sedavé zaměstnání.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Ilono,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Velmi si vážíme Vaší zpětné vazby a je skvělé, že kurz „V kanclu bez bolesti“ považujete za užitečný. Máte naprostou pravdu – sedavé zaměstnání dokáže na páteři zanechat následky, a proto je důležité najít si čas na správné cvičení a prevenci.
Děkujeme za Vaše doporučení! Věříme, že kurz pomůže i dalším, kteří chtějí zlepšit své zdraví a pohodlí při práci. Přejeme Vám hodně radosti z cvičení a hlavně úlevu od bolesti. 😊
Víťa z Kurzů pro radost