Pilates – chrbát v pohode 2. časť

• 1

  Poznáš metódu: Prúžkovaného tričká?

  ZADARMO

  00:46

  2. časť kurzu Pilates | Chrbát v pohode plynule nadväzuje na 1. časť. Bez absolvovania 1. časti tí v tomto kurze budú unikať súvislosti. Pokiaľ ťa 1. časť minula, najprv sa pozri na ňu.

• 2

  Nalaď telo na cvičenie

  ZADARMO

  06:16

  Pán Boris Tichanovský hovorí, ak cvičíme v hneve, účinok z cvičenia je 10 %, ak v neutrálnom naladení potom je účinok 50 % a ak sme v radosti a pokoji potom je účinok z cvičenia 100 %. Zaži na vlastnej koži a nechaj sa prekvapiť.

• 3

  Hrudník ťa oslobodí

  ZADARMO

  08:13

  Uvoľnené hrudník ti prinesie väčšiu slobodu nielen v chrbtici, ale aj v živote. Urob si toto jednoduché cvičenie a dovoľ si urobiť vlastný názor.

• 4

  Predstavenie platenej časti

  ZADARMO

  03:34
• 5

  1/ koučovacia kartička

  05:29

  Cvičenie je základ, ale bez nahliadnutia do seba je to pre Chrbát v pohode málo. To je aspoň moja skúsenosť. Na čo sa zamerať v tomto čase? Posilňuj, preťahuj, premieňaj svoje pohybové stereotypy, ale tiež posilňuj, preťahuj, premieňaj aj svoje myšlienkové vzory. Pre ľahšie pochopenie čo nám telo chce povedať, čo vo svojom živote zmeniť, čo robiť inak, aby ťa chrbát nebolel, už roky využívam rady kartičiek. Ak ťa bavili v 1. diele kurzu Piltes | Chrbát v pohode, tak pokračuj aj teraz. Pokiaľ nie, opäť nechaj túto časť plávať a len si zacvič. Do ničoho sa nenúť. Daj mi vedieť v komentári pod kurzom, ako sa ti páči.

• 6

  1/ celá - HRUDNÍK

  1:02:06

  Lekcia, zameraná na hrudnú chrbticu, napriek tomu urobí dobre krčnej a bedrovej chrbtici. Priprav si okolo seba viac miesta. Navyše ťa aj skvele prehreje. Pomôcky: polmiček, uterák (alebo opasok od županu, či nejakú šálku) bolster, alebo jóga bločky, alebo knižky cca 15 - 20 cm do výšky na podloženie nôh. Rada: Rannú zlatú minútu než otvoríš oči využi a povedz všetkým svojim vnútorným bytostiam čo majú dnes robiť, aby to bolo pre teba na prospech. Návod na začiatku videa

• 7

  1/ odporúčanie

  02:25

  Praktické zhrnutie a odporúčanie, čomu sa v danom týždni venovať, na čo zamerať, čo si zacvičiť, aby bol chrbát zase o niečo viac v pohode.

• 8

  1/ každodenná 23 minútovka

  23:35

  Na pravidelné každodenné cvičenie. Už vieš jednotlivé cviky. Nepotrebuješ vysvetľovanie, navádzanie, len si pekne kvalitne zacvičiť. Vezmi uterák a pretiahni si hrudník nech sa ti pekne rozdýcha a uľaví sa krčnej aj bedrovej chrbtici. Pamätaj, že po naťahovaní je potrebné stabilizovať. Pomôcky: polmiček, uterák (alebo opasok od županu, či nejakú šálku) bolster, alebo jóga bločky, alebo knižky cca 15 - 20 cm do výšky na podloženie nôh.

• 9

  2/ koučovacia kartička

  04:03

  Na čo sa v tomto týždni zamerať vo svojom živote, aby bol náš chrbát o niečo viac v pohode?

• 10

  2/ koučovacia kartička - doplnenie

  01:33

  Doplnenie ku koučovacej kartičke.

• 11

  2/ celá - FASCIE A LYMFA

  56:41

  V tejto lekcii uvoľníme fascie a rozprúdime lymfatický systém celého tela. Rozdelíme sa na 2 skupiny. A – hypermobilky (pohyblivé moc) – rob menšie pohyby ako by ti telo dovolilo, cviky vykonávaj pomaly a dávaj pozornosť na silu. B - tuhošky (pohyblivé málo) - rob dlhé, veľké pohyby, cviky môžeš vykonávať aj rýchlo a pozornosť ide na dĺžku a pretiahnutie. Pomôcky: polmiček, uterák

• 12

  2/ odporúčanie

  02:15

  Ak si našla nejaké stuhnuté, nepohyblivé miesta na svojom chrbte - venuj si čas a po dobu cca 7 - 10 dní rob toto cvičenie, stačí 10 minútovku každý deň. Opäť pripomínam. Po mobilizácii, preťahovanie vždy nasleduje stabilizácia.

• 13

  2/ každodenná 15 minútovka

  15:50

  Na pravidelné každodenné cvičenie. Z tejto lekcie ide ťažko urobiť ide ťažko urobiť 10 minútovka. Ale má to riešenie. Vyber si 3 časti, ktoré chceš riešiť, pokojne zakaždým iné a vytvor si lekciu podľa seba na mieru. Vezmi uterák, vyber si 3 miesta na tvojom chrbte, ktoré potrebujú uvoľniť a ideme na to. S chuťou do toho a pol je hotovo. Pamätaj, že po naťahovaní je potrebné stabilizovať. Pomôcky: polmiček, uterák

• 14

  3/ koučovacia kartička

  04:52

  Na čo sa zamerať aj vo svojom bežnom žití. Urob pre pohodu svojho chrbta viac, než si zatiaľ urobila.

• 15

  3/ celá - BEDRÁ a KARPÁLY

  51:59

  Táto lekcia preverí pružnosť chrbtice, silu nôh i rúk. Zožala úspech aj u ľudí, ktorých bolí bederka. presne tá časť, ktorá sa ti hodí. polmiček, uterák alebo bolster, vankúšik pod zadok.

• 16

  3/ odporúčanie

  01:41

  Choď postupne, a len do takej úrovne, kedy cítiš, že tvojím chrbtom je to po chuti a že celé telo spolupracuje. Pokiaľ ťa neudrží ruky, alebo nohy, potom nemá zmysel sa moriť a chcieť po sebe aj tie najvyššie pozície. Všetko s rešpektom k svojmu telu, predsa len je táto lekcia už fyzicky náročnejšia. Opäť pripomínam. Po mobilizácii, preťahovanie vždy nasleduje stabilizácia.

• 17

  3/ každodenná 20 minútovka

  19:26

  Na pravidelné každodenné cvičenie. Táto lekcia preverí pružnosť chrbtice, silu nôh aj rúk. Urobí dobre tvojím stuhnutým predlaktím a uvoľní karpálne tunely. Ak ťa trápi bolesti zápästia, lakťov, ramien, tak prvá polovica, kde preťahujeme zápästie, bude presne tá časť, ktorá sa ti hodí. Viac odporúčaní, ako lekciu využiť, nájdeš vo videu vyššie: 3/ odporúčanie Pomôcky: polmiček, uterák alebo bolster, vankúšik pod zadok.

• 18

  4/ koučovacia kartička

  05:20

  Na čo sa v tomto týždni zamerať vo svojom živote, aby bol náš chrbát zase o niečo viac v pohode? Ako ťa inšpirovala a čo si vďaka nej objavil/a?

• 19

  4/ úvod

  13:56

  Tentokrát som lekciu rozdelila trochu inak ako obvykle, pretože úvod je maličko dlhší, než bežne, ale rozhodne si ho vypočuj a až potom sa pusť do cvičenia V úvode som vysvetlila nielen kartičku pre tento týždeň, ale predovšetkým som ti objasnila tému uväznených emócií v našom tele. Aké tam tropia neplechy a ako sa prejavujú.

• 20

  4/ celé - BIOENERGETIKA

  39:51

  Dnešná lekcia bude o bioenergetických cvičeniach, ktoré z nášho tela uvoľňujú nazhromaždené emócie. Pokiaľ máš nejaké bolesti tela a predovšetkým chrbtice, potom v tvojom tele máš nazbierané a telo volá po oslobodení. Táto lekcia ti s tým pomôže. Sú v nej 2 návody, ako na to. Všimni si, že nadväzuje na lekciu č. 6, kde som ťa podrobne naučila vlnenie. Pamätaj, po každom uvoľnení nasleduje zastabilizovanie, platí to aj v tomto prípade. Pomôcky: polmiček, uterák a pokiaľ máš dlhé vlasy, tak aj gumička do vlasov

• 21

  4/ odporúčanie

  08:04

  Bioenergetické cvičenia odplavujú stresové nánosy z tela von. Majú 3 pravidlá, ktoré dodržuj. ① Príprava a hlavná akčná časť ② Zastavenie, upokojenie, čas na usadenie ③ Stabilizácia, nový smer Ak máš nejaké bolesti tela, chrbtice potom odporúčam: 3x týždenne zaradiť nejaké bioenergetické cvičenia, viď videá nižšie 4/ každodenné minútovky v stoji, v kľaku. Dávam ti 2 možnosti, ako zo svojho tela uvoľňovať emočné nánosy a stiahnutosti. Vyber si ktorá ti je príjemnejšia, ale daj šancu aj tej druhej variante, každá je iná a tým prospeje aj iné časti tela a pôsobí na iné emócie.

• 22

  4/ každodenná minútovka v stoji

  19:21

  Ucelená zostava pre uvoľnenie nazhromaždeného stresu v stoji.

• 23

  4/ každodenná minútovka v kľaku

  28:04

  Ucelená zostava na uvoľnenie nahromadeného stresu v kľaku.

• 24

  Ako to ide?

  00:36

  Rozumieš všetkému? Cvičí sa ti dobre? Som pre teba zrozumiteľná? Napíš mi do komentára tu pod kurzom, svoje postrehy, alebo aj otázky. Rada ti na nich odpoviem. Ďakujem

• 25

  5/ koučovacia kartička

  06:39

  Na čo sa zamerať aj vo svojom bežnom žití. Urob pre pohodu svojho chrbta viac, než si zatiaľ urobila.

• 26

  5/ celá - PRUŽNÁ CHRÁBKA

  51:28

  Už sa blížime ku koncu kurzu a tak pôjdeme o niečo viac do tela. Táto lekcia ťa dôkladne pretiahne. Buď pozorná a rozsah pohybu prispôsobuj svojim možnostiam, napriek tomu do toho poď. Všetko samozrejme podľa pravidla: Po mobilite vždy stabilita. Budeš potrebovať okolo seba viac miesta. Pomôcky: polmiček, uterák len pokiaľ si podkladáš hlavu uterákom.

• 27

  5/ odporúčanie

  02:02

  Ak nájdeš, že máš jednu stranu stiahnutejšiu ako druhú, urob viac opakovaní pre podporu pretiahnutia tej stiahnutej strany. Lekcia sa bude páčiť vám, ktoré ste pružné a práve pre vás mám odporúčanie: Cvič ju max 1x týždenne av ostatných časoch sa venuj posilňovaniu. Vy tuhšie si ju naopak doprajte aj 3x týždenne. Aspoň dočasne nech je vaša chrbtica pružnejšia. Po mobilizácii vždy nasleduje stabilizácia, takže záverečný cvik protitlak koleno ruka, určite zaraď.

• 28

  5/ každodenná 20 minútovka

  22:57

  Na pravidelné každodenné cvičenie. Už vieš jednotlivé cviky, nepotrebuješ vysvetľovanie, navádzanie, len si pekne kvalitne zacvičiť. Preveríme pružnosť chrbtice, všetko samozrejme podľa pravidla: Po mobilite vždy stabilita. Budeš potrebovať okolo seba viac miesta. Pomôcky: polmiček, uterák len pokiaľ si podkladáš hlavu uterákom.

• 29

  6/ koučovacia kartička

  09:33

  Pretože nielen cvičením a rozpohybovávaním sa telo, poťažmo chrbát lieči, ale tiež potrebujeme vo svojom živote niečo zmeniť. Pretože telo je len prostredníkom pre komunikáciu. Na čo sa zamerať v 6. týždni? Toto je posledná téma v tomto kurze. Napíš mi do komentára, čo ti celkovo kartičky o tebe povedali? Sedlo to? Alebo si to nechal/a plávať a zaujímalo ťa len cvičenie? Ďakujem za tvoje spätné väzby v komentároch. Áno, všetky čítam a tiež na ne odpovedám. Odpoviem aj tebe. Maj sa skvele vo svojom tele s láskou a úsmevom. Joli

• 30

  6/ CELÁ CHRÍČ

  41:22

  Záverečná lekcia urobí dobre celej chrbtici, dodá silu aj mobilitu nohám a bedrám a dá ti už DO TELA. Budeš potrebovať okolo seba viac miesta a podlahu, ktorá sa kĺže, na koberci sa ti to bude blbo robiť. Pomôcky: polmiček, uterák Toto je záverečná lekcia v 2. časti kurzu Pilates | Chrbát v pohode. Verím, že sa ti kurz Pilates | Chrbát v pohode 2. časť nielen páčil, ale že ti tiež priniesol väčšiu pohodu tvojmu chrbtu. Snáď aj sprievodné inspiračné kartičky boli pre teba dobrým radcom a nasmerovaním čo vo svojom živote obmeniť a že ťa bavilo sa s témami hrať. ✤ Napíš mi, prosím, do komentára pod kurz, ako sa ti kurz páčil, čo ti dal alebo vzal. Ako si lekcie využívala, ktorá sa ti najviac páčila a ktorá ti najviac pomohla. Alebo pokojne čokoľvek iné. ♡ Ďakujem, že si sa nechala vykonať a ďakujem za tvoje komentáre, ktoré samozrejme čítam a aj na tvoj komentár ti odpoviem. ♡ Každý komentár je pre mňa potešením a spätnou väzbou, že moja práca má zmysel. ♡ Ďakujem a maj sa skvele vo svojom tele s láskou a úsmevom. A napríklad na videnie na inom kurze. Pa Joli, pohybová špecialistka so zameraním na funkčný dych a panvové dno, scelovanie diastázy, chrbát v pohode a zmysluplnú chôdzu.

• 31

  6/ odporúčanie

  04:13

  Ak nájdeš, že máš jednu stranu stiahnutejšiu ako druhú, urob viac opakovaní pre podporu pretiahnutia i posilnenia tej stiahnutej a slabšej strany. Z lekcie si urob svoju súkromnú 5 minútovku. Stačí keď si zacvičíš kĺzavú sériu v stoji s uterákom. Po mobilizácii vždy nasleduje stabilizácia.

• 32

  6/ každodenná 17 minútovka

  17:47

  Na pravidelné každodenné cvičenie. Už vieš jednotlivé cviky, nepotrebuješ vysvetľovanie, navádzanie, len si pekne kvalitne zacvičiť. Lekcia urobí dobre celej chrbtici, dodá silu aj mobilitu nohám a bedrám a dá ti už DO TELA. Budeš potrebovať okolo seba viac miesta a podlahu, ktorá sa kĺže, na koberci sa ti to bude blbo robiť. Pomôcky: polmiček, uterák

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.