Popis kurzu:
Pri cvičení Pilates pre začiatočníkov zapojíme kompletne celé telo, osvojíme si základné cviky. Budeme si môcť zacvičiť kedykoľvek chceme a začneme spoločne vnímať hlboké vnútorné svaly. Zacvičíme si na podložke, naučíme sa aktivovať hlboké stabilizačné svaly, aktivovať bránicu, precvičíme poriadne panvové dno a pretiahneme silovo celé telo. Okrem pomalého natiahnutia budeme zapájať aj natiahnutie dynamické.
V kurze sa dozviete:
- ako zapojiť hlboké vnútorné svaly
- ako aktivovať bránicu
- ako precvičiť panvové dno
- ako sa pretiahnuť a zapojiť silu celého tela
- ako aktivovať stabilizáciu a silu lopatiek
- ako zapojiť dynamickú silu celého tela
- ako na mobilitu horného hrudného úseku
- ako donútiť svaly spolupracovať a zapojiť mobilitu celého tela
Zapojíme silu a mobilitu celého tela, stabilizujeme a posilníme lopatky, zistíme, aká môže byť sila nášho celého tela dynamická. Naše vnútorné hlboké svaly naučíme spolupracovať a zvýšime celkovú mobilitu nášho tela a najmä aj horného hrudného úseku. Budeme cvičiť v stoji aj na podložke. Budeme správne dýchať a zapojíme bránicu. Aktivizácia hlbokých stabilizačných svalov nás dokáže aj poriadne prekvapiť.
(zobraziť celý popis kurzu)
Zlepšíme si postavu vďaka Pilates. Aj pomocou tohto pomalého cvičenia to ide veľmi dobre. Pilates pôvodne vyvinul nemecký športovec Joseph Pilates na začiatku 20. storočia a základy tejto metódy zostali stále rovnaké, iba cviky sa naďalej vylepšovali až do dnešnej podoby. Pilates pre začiatočníkov nám predstaví predovšetkým sústredený a riadený pohyb, plynulosť, presnosť, správne dýchanie a pevný stred tela.
Cvičenie Pilates pre začiatočníkov je vhodné pre tanečníkov, aktívnych športovcov, pre ľudí s nadváhou aj tehotné. Odbúrava stres, pomáha pri zlomeninách a úrazoch svalov aj na časté bolesti chrbta a krčnej chrbtice. Ide o veľmi dobre premyslené cvičenie na vylepšenie kondície, postavy a zdravotného stavu.
Ide o to mať pevnú vôľu, odhodlanie a tiež motiváciu k lepším výkonom so stanovenými reálnymi cieľmi. Vďaka cvičeniu s kurzom Pilates pre začiatočníkov si vybudujeme pevný stred tela, predovšetkým naštartujeme hlboké svaly panvového dna, zapojíme bránicu a brušnú stenu. Cviky Pilates sú naozaj základom akéhokoľvek cvičenia s veľkým radom ďalších pozitívnych vplyvov.
Postupom cvičenia podľa Pilates pre začiatočníkov a upevňovaním hlbokých svalov pomôžeme správne stabilizovať chrbticu, ktorá často býva zdrojom bolesti. Odstránime vyčerpanie a zlepšíme si náladu. Ak zaradíme cvičenie ráno, pretiahneme a prekrvíme väčšinu svalov, cviky nám dodajú energiu a obnovia našu vitalitu.
V kurze Pilates pre začiatočníkov sa naučíme základy cvičenia, zapojiť vnútorné hlboké svaly a zvýšiť našu mobilitu:
- hlboké vnútorné svaly, cviky na podložke, aktivizácia hlbokých stabilizačných svalov
- zameriame sa na celkovú aktiváciu vnútorných hlbokých svalov
- aktivácia bránice a naštartovanie panvového dna pomocou praktických cvikov
- pretiahnutie všetkých svalov na tele a dynamické silové pretiahnutie celého tela
- posilnenie lopatiek, hrudníka a krčnej chrbtice pre lepšie držanie tela
- stabilizácia lopatiek, hrudníka a krčnej chrbtice na zmiernenie bolestí
- svalová spolupráca a mobilita, celkové zapojenie tela v pomalšom tempe
- dynamická svalová spolupráca a mobilita v našom tele trochu svižnejšie
Lektorkou kurzu Pilates pre začiatočníkov je Jolana Novotná . Je lektorkou Pilates Clinic Method a Školy panvového dna metódy 3x3. Vedeniu skupinových aj individuálnych lekcií sa venuje už pekný riadok rokov. Pilates v jej podaní nie je len cvičenie, ale naučí nás zručnosti, vďaka ktorým aktívne spoznáme svoje telo najprv vo vnútri, zbavíme sa rôznych svalových bolestí. Naše telá budú živšie, vitálnejšie a stabilnejšie.
Lekcie kurzu:
Cviky na podložke, aktivizácia hlbokých stabilizačných svalov.
V tomto diele sa zameriame ešte raz na aktiváciu vnútorných hlbokých svalov.
Dnes zapojíme kompletne celé telo.
Predstavíme si obsah prémiovej časti kurzu.
V tomto diele pretiahneme a posilníme celé telo.
Dynamické pretiahnutie a sila.
V tomto diele precvičíme silu a mobilitu celého tela.
Stabilizácia lopatiek, hrudníka a krčnej chrbtice.
Stabilizácia a sila lopatiek, hrudníka a krčnej chrbtice.
Dnes precvičíme dynamickú silu celého tela.
Precvičíme si svalovú spoluprácu a mobilitu celého tela.
Teraz sa zameriame na mobilitu horného hrudného úseku.
Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.
O lektorovi:
Jolana Novotná - Lektorka Pilates
3 kurzy
Som lektorka Pilates Clinic Method a Školy panvového dna metódy 3x3. Vedení skupinových i individuálnych lekcií sa venujem už takmer 30 rokov a na podnet svojich klientov, ktorí chcú cvičiť aj v čase, keď nie je cvičenie, som natočila online kurz Pilates, ktorý teraz ponúkam aj vám. Pilates v mojom podaní nie je len cvičenie, učím zručnosti, vďaka ktorým aktívne spoznáte svoje telo najprv zvnútra a zbavíte sa rôznych svalových bolestí a nepohodlia. Vaše telá budú živšie, vitálnejšie a stabilnejšie. Moje motto znie: „Mám sa skvele vo svojom tele“. Vaša Jolana
Jaroslava Kopecká
5. 12. 2024
S kurzem teprve začínám, ale vše je srozumitelně a pěkně vysvětleno. Doporučuji
Kurzy pro radost
Dobrý den, Jaroslavo,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Jsme moc rádi, že Vás kurz zaujal hned na začátku a že oceňujete srozumitelnost a jasné vysvětlení jednotlivých cviků. Pilates je skvělý způsob, jak protáhnout tělo a zlepšit jeho celkovou kondici, a je skvělé, že jste se do toho pustila!
Přejeme Vám hodně radosti z cvičení a spoustu pozitivních výsledků. Budeme rádi, když se s námi podělíte o své dojmy, až kurz dokončíte. 😊
Víťa z Kurzů pro radost
Jolana Novotná
Paní Jaroslavo, vidím, že jste se do cvičení opřela. Přeji ať se vám i z tohoto kurzu daří získat to co potřebujete pro sebe i své tělo.... Joli