Ako na úzkosti, obavy, stres a emócie

• 1

  ÚZKOSŤ: Prečo sa vám nedarí sa jej zbaviť?

  ZADARMO

  04:00

  V prvom diele tejto psychológie online sa budeme rozprávať o tom, prečo vyhýbanie sa úzkosti nefunguje.

• 2

  Ako k sebe emočne hovoríme

  ZADARMO

  04:28

  V tomto diele sa zameriame na to, ako o sebe hovoríme, ako hovoríme o svojich pocitoch, a prečo je to dôležité.

• 3

  Na emócie cez prácu s telom

  ZADARMO

  03:59

  Čo môžete urobiť, keď práve prežívate nejaké nepríjemné emócie? To sa dozviete v treťom dieli tohto kurzu psychológie online.

• 4

  Predstavenie platenej časti

  ZADARMO

  00:45
• 5

  Čo je úzkosť?

  09:46

  Ako sa líšia úzkosť, obava, strach a stres? Poďme si pripomenúť, ako veľmi je dôležité rozlíšiť emócie, myšlienky a telesné pocity.

• 6

  Najčastejšia chyba pri úzkosti

  03:04

  V šiestom dieli tohto online kurzu psychológie sa pozrieme na to, prečo je dôležité rozlišovať, čo je len obava, a ako sa líši od riešenia problémov. Najčastejšou chybou pri tom, keď cítime úzkosť, je to, že sa snažíme kontrolovať nekontrolovateľné - naše myšlienky (=obavy). Poďme sa pozrieť na to, prečo to nefunguje. Čo máme pod kontrolou as čím môžeme pracovať?

• 7

  Cvičenie 3 šuplíky - čo cítim?

  02:20

  Technika 3 šuplíkov nám pomôže sa lepšie vyznať v úzkosti. Vďaka tejto technike dokážeme od úzkosti na chvíľu poodstúpiť a reagovať na ňu zdravo a flexibilne.

• 8

  Samotná úzkosť nám neublíži, stres áno

  08:09

  Prirodzenou reakciou tela na nebezpečenstvo je stres. Telo je pripravené na boj alebo útek. V krátkom časovom úseku je stres nápomocný, ale dlhodobo nám môže ubližovať. Ako sa stresom pracovať a nenechať sa ním vláčiť? To sa dozviete v siedmom diele tejto psychológie online.

• 9

  Palivo úzkosti - obava

  07:46

  Na čo sa pri práci s úzkosťou zamerať, aby sa jej intenzita dlhodobo znížila? Technika „reťazec úzkosti“ nám odpovie na to, čo nám úzkosť dlhodobo udržuje a ako s tým pracovať. Pozrieme sa na príčiny a rizikové faktory úzkosti.

• 10

  Keď sa úzkosti vyhýbame, posilňujeme ju tým

  06:36

  Prečo sa mi úzkosť zhoršuje? Veď meditujem, dýcham a stále nič. Akú úlohu hrajú copingové (zvládacie) stratégie pri udržaní úzkosti? Prečo fungujú len z krátkodobého hľadiska? O tom sa budeme rozprávať v tomto dieli online kurzu psychológie.

• 11

  Technika „postav si svoj reťazec“

  03:11

  Postavte si svoj vlastný reťazec úzkosti a poodhaľte, prečo sa úzkosť neustále vracia a neodchádza.

• 12

  Alarm úzkosti - amygdala

  07:07

  Kto v mozgu môže za zapnutia stresovej reakcie? Amygdala, mozgová štruktúra, dokáže identifikovať nebezpečenstvo.

• 13

  Kľúč k vyriešeniu úzkosti – tolerancia a kontrola

  03:14

  Tolerujme obavu, kontrolujme obávania sa a znížme si dlhodobo a udržateľne úzkosť. Potláčanie myšlienok alebo prečo „nemysli na ružového slona“ nefunguje.

• 14

  Náš postoj k úzkosti

  03:24

  Paradoxom pri práci s úzkosťou je prevažne náš vzťah k nej. Čo by sa stalo, keby sme úzkosť skúsili prijať takú, aká je? To sa dozviete v štrnástom dieli kurzu psychológie online.

• 15

  Kedy a ako začať pracovať s úzkosťou

  04:27

  Kedy je správny čas pracovať s úzkosťou? Prečo je dôležitý náš postoj k nej? Dávkujme si prácu s úzkosťou. Len tak budeme dlhodobo úspešní pri práci s ňou.

• 16

  Obávaj sa každý deň

  04:38

  V tomto diele sa pozrieme na jednoduchú techniku každodenného plánovaného a vedomého obávania sa, ktorá nám dlhodobo zníži intenzitu úzkosti.

• 17

  Ako na úzkosť v momente, keď príde

  05:15

  Čo robiť v momente, keď cítime úzkosť? Ako s ňou pracovať zdravo a flexibilne? Metóda S3P nám s tým pomôže.

• 18

  Na čo nezabudnúť pri práci s úzkosťou

  02:00

  V tomto diele si zhrnieme všetko, čo sme sa dozvedeli o práci s úzkosťou.

• 19

  EMÓCIA: Ako sa práve teraz cítiš?

  03:58

  Najzákladnejšia otázka, na ktorú ale mnohí z nás nevedia odpovedať alebo možno len nevedia, ako odpovedať. Na rozohriatí si skontrolujeme svoje baterky a pomenujeme, čo práve teraz cítime.

• 20

  Potrebujeme vôbec emócie?

  05:14

  Možno sa niekedy pristihnete pri tom, že si hovoríte, prečo tie emócie vôbec máme. Sú často také nepríjemné a negatívne, že urobia viac škody ako úžitku. No len si spomeňme na poslednú situáciu, keď sme nečakane emočne vybuchli na ____. Alebo sa mýlim? Video nám pomôže pochopiť, prečo je dôležité vedieť, čo sú to emócie, na čo nám slúžia a aký dôležitý pre nás majú význam. Z výskumu vyplýva, že čím viac o emóciách vieme, tým schopnejší sme pri práci s nimi. A to predsa všetci chceme.

• 21

  Emócie a nálada

  05:18

  Prečo niekedy reagujeme zbrkle a niekedy sme „v pohode“ dlhšiu dobu? Poďme si ujasniť, aký je rozdiel medzi emóciami a náladami.

• 22

  Čo sa deje v našom tele, keď prežívame stres?

  02:55

  Honba za výkonom a nedostatok odpočinku vyvolávajú stres a množstvo príjemných aj nepríjemných emócií. Prináša so sebou pocity viny, zahltenia a frustrácie, prečo nemôžeme byť aspoň chvíľu v pohode. Takto to vidíme my. Čo sa deje za oponou pociťovaného stresu? V tomto diele kurzu psychológie online si povieme, ako využívať stres pre seba a nie proti sebe.

• 23

  Ako dlho trvá emócia, keď proti nej nebojujeme?

  07:36

  Tipnite si, ako dlho by trvala emócia, keby sme sa jej nesnažili vyhnúť. Máte svoj tip? Odpoveď sa dozviete vo videu aj s konkrétnym cvičením „využi medzeru“, ako sa nenechať pohltiť emóciou, keď príde.

• 24

  Prečo nám rozdelenie na dobré a zlé emócie škodí?

  03:24

  Zlé, niekedy nami nazývané "negatívne" emócie by sme predsa cítiť nemali. Myslíš si to aj? Pozitívne naopak vítame s otvorenou náručou. V dvadsiatom štvrtom dieli tohto online kurzu psychológie sa dozviete, prečo máme tendenciu škatuľkovať emócie na dobré a zlé, pozitívne a negatívne. Nakoniec zistíme, že to nie je o emóciách samotných, ale o našej reakcii a vzťahu k nim. Tešiť sa môžete na techniku cibule.

• 25

  Prečo a ako sme sa naučili emócie skrývať a potláčať?

  04:50

  „Ja už sa nechcem cítiť ______.“ Chceme byť šťastní, spokojní, mať dobrú náladu a šíriť okolo seba pozitivitu. Zlosť, smútok alebo úzkosť prirodzene nechceme. Emócie a pocity sme sa postupne naučili skrývať a maskovať. Krátkodobo nám stratégia „teraz emóciu nerieš“ pomáha a prináša úľavu. Dlhodobo nám však narúša vzťahy k sebe aj k ostatným. Vo videu poodkryjeme, kedy je v poriadku emócie skryť a kedy nie.

• 26

  Ako dostať svoje emócie pod kontrolu – technika „ja som/ja sa cítim“

  07:10

  Ovládnuť svoje emócie je najčastejšia zákazka u mňa v psychoterapii. Poďme si na jednoduchých cvičeniach ukázať, ako konkrétne pracovať s emóciou, keď príde. Technika „ja som/ja sa cítim“ a špecifický popis emócií nám pomôže s pomenovaním emócií a následnou prácou s nimi.

• 27

  Ako dostať svoje emócie pod kontrolu – opis emócií

  02:55

  Techniku pomenovania emócie už sme si skúsili. Teraz nás čaká ďalšia technika – „tanier emócií“ – vďaka ktorej sa správne naučíme emócie popisovať.

• 28

  Ako na emóciu, keď je práve so mnou?

  03:16

  Búdzate niekedy internetom a hľadáte zaručenú radu, ako na emócie, keď ju práve cítite? Použijeme techniku „ako na emócie teraz a tu“.

• 29

  Ako na emóciu, ktorá so mnou zostáva?

  04:08

  Vracajú sa vám niektoré emócie späť? Prídete si, ako by ste sa točili v začarovanom kruhu a neviete z neho vyliezť von? Mám pre vás riešenie. Poďme vziať neposednú emóciu na kávu pomocou jednoduchej techniky "S emóciou na kávu".

• 30

  Ako reagovať na emócie u druhých ľudí?

  04:22

  Emočne vypäté situácie sú náročné. Čo potom, keď na nás druhá strana prenáša ťažké emócie ako je zlosť, naštvanosť, výčitky alebo pocity hanby. V tomto diele psychológie online sa dozviete konkrétne techniky, čo pre seba a pre druhých vo vypätej emočnej situácii môžete urobiť.

• 31

  Ako ovplyvňujú nespracované emócie naše zdravie?

  06:38

  Bolí vás niekedy za krkom, v chrbte alebo máte nafúknuté brucho? Aj za tým môžu byť nespracované a nevyriešené emócie, ktoré sa postupne kopia a kopia, ako v papiňáku. Ukážeme si jednoduchú techniku „zajaca“, vďaka ktorej zo seba počas pár sekúnd emócie zotrepeme. Do práce s emóciami zapojíme naše telo.

• 32

  Emočný kufrík pre prácu s emóciami – všetky tipy a triky pohromade

  02:55

  Poďme si všetky znalosti techník, tipov a trikov poskladať dohromady do jednoduchého kufríka, ktorý si môžeme vziať kamkoľvek so sebou. Na časovej osi emócie nájdeme jednotlivé techniky, ktoré sme si v kurze predstavili.

• 33

  Záverom

  03:07

  V poslednom dieli tohto kurzu psychológie online si pripomenieme, na čo pri práci s emóciami nezabudnúť.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.