5 tipov, ako začať s mindfulness

Podpora medziľudských vzťahov: Deti sa učia prejavovať vďačnosť a posilňovať vzťahy skrze láskavú predstavivosť a vedomé spojenie s blízkymi.

Všímavosť a sústredenie: Vyskúšajte vedomú chôdzu, ktorá deťom pomáha sústrediť sa na telo, pohyb, dych aj okolitý svet.

Všímavosť a sústredenie: Deti sa naučia jednoduchý spôsob, ako upokojiť myseľ a zlepšiť svoju schopnosť sústredenia.

Všímavosť a sústredenie: Cvičenie na rozvíjanie všímavého počúvania pomocou imaginárnej jazdy plnej zvukov.

Všímavosť a sústredenie: Diel, v ktorom si deti vyskúšajú, ako jesť pomaly, v pokoji as plným vnímaním chutí. Pripravte si na lekciu dva malé kúsky jedla rôznych chutí (napríklad hrozienku a citrón).

Uvedomovanie a zvládanie emócií: Všímavé cvičenie, ktoré pomáha deťom vnímať, pomenovať a posilňovať pocity radosti a vďačnosti. Pripravte si pohár s čistou vodou.

Uvedomovanie a zvládanie emócií: Jemné cvičenie, ktoré učia deti nechať odznieť strach rovnako prirodzene ako listy plávajúce po vode.

Uvedomovanie a zvládanie emócií: Hravá joga, ktorá umožňuje deťom vyjadriť a uvoľniť napätie, upokojiť sa pohybom a zvukom.

Uvedomovanie a zvládanie emócií: Všímavá meditácia, ktorá deťom pomáha zvládať zlosť a nájsť vnútorný pokoj.

Upokojenie pred spaním: Večerná relaxácia, ktorá deti v myšlienkach odvezie do bezpečného sveta snov.

Upokojenie pred spaním: Jemná zostava na uvoľnenie tela a prípravu na odpočinok.

Upokojenie pred spaním: Vizualizácia, pri ktorej deti symbolicky opúšťajú ťažkosti a napätie z celého dňa.

Upokojenie pred spaním: Ukľudňujúce cvičenie pre pokojné zaspávanie a príjemné sny.

Sebaprijatie a posilňovanie sebavedomia: Deti sa učia vnímať svoju hodnotu ako súčasť širšieho sveta.

Sebaprijatie a posilňovanie sebavedomia: Lekcia podporujúca zdravé sebavedomie bez závislosti na hodnotení zvonku. Deti si na lekciu môžu pripraviť malý talizman (napr. kamienok, guľôčku, plyšáka).

Sebaprijatie a posilňovanie sebavedomia: Pohybové cvičenie posilňujúce stred tela i vnútornú stabilitu.

Sebaprijatie a posilňovanie sebavedomia: Pozitívne afirmácie vedú deti k uvedomeniu a posilneniu svojich silných stránok.

Sebaprijatie a posilňovanie sebavedomia: Deti sa učia stáť pevne a stabilne vo svojom tele. Cvičenie podporuje pocit sebaistoty a odvahy.

Podpora medziľudských vzťahov: Cvičenie rozvíjajúce schopnosť počúvania a empatie.

Podpora medziľudských vzťahov: Vedomé pestovanie láskavosti a priania dobra sebe aj ostatným.

Podpora medziľudských vzťahov: Jemná automasáž, ktorá podporuje vnímanie vlastného tela a starostlivosť o seba, rovnako ako o druhých.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.